Jak se v posilovně nezabít, část první: kardio
Já jsem v té situaci byl před necelým rokem, a pamatuji si to poměrně dobře. Pokud se tedy v posilovně čas od času vyskytujete, nejspíš se v tomhle blogu nedozvíte nic nového. Teď píšu pro chudáky, kteří neví, z kterého konce začít.
Takže, kde co najdete. Většina posiloven má tři zóny, kardio, tělocvičnu a silovou. Kdybych to chtěl hodně zjednodušit, kardio je na nohy, tělocvična na břicho a silové posilování na ruce. Pokud chcete vyloženě jen shodit váhu, silové cvičení můžete první měsíc dva opomenout. Po těch se totiž nabírá. Pravda, jsou to úplně jiná kila, ale jsou to kila navíc. První půlrok v posilovně jsem do silové zóny vůbec nevkročil, teď je mi to trochu líto. Mohl jsem být dále, než jsem teď, ale to je holt cena za přezíravost.
V kardio zóně nejčastěji najdete rotopedy, běžecké pásy a elliptical (v Čechách známý spíše jako Orbitrack). Na obsluhu je asi nejsnazší elliptical, navíc je nejšetrnější ke kloubům. Doporučuji ho tedy v případě, že máte opravdu výraznou podvýšku (tzn. pokud byste vzhledem k váze byste měli měřit alespoň tři metry). Začněte s nízkým stupněm zátěže a zkuste udržet tempo alespoň deset minut. Elliptical by měl sloužit spíše na výdrž než na sílu, ale dá se použít i na tu.
Rotoped je mor na kolena. Také, pokud nejste zvyklí na kolo, musím upozornit na poměrně intenzivní otlaky v oblasti třísel, hlavně tedy příslušníky silnějšího pohlaví. Pokud to chcete mít jednodušší, nastavte sedlo výše než řidítka. Rotoped je výborný na formování nohou, navíc zapojíte svaly, které při jiných cvičeních zůstanou ležet ladem. Trochu trapné může být nastavování rotopedu pro vaše rozměry. Doporučuji matky utahovat jen tak silně, abyste je po sobě byli schopni zase povolit.
Nejlepší na shazování je pochopitelně běžecký pás, shodou okolností také jedna ze dvou atrakcí v posilovně, která vás opravdu je schopna zabít. Za předpokladu, že mu vydatně pomůžete, samozřejmě. Na rozdíl od rotopedu a ellipticalu, tady není obtížnost pouhou abstraktní veličinou, ale rychlostí km/h. Pokud budete začínat, doporučuji uchopit pevně madla pásu a nastavit rychlost nejprve na dva kilometry za hodinu (pomalá chůze) a poté pět kilometrů za hodinu (svižná chůze). Chvíli vám bude trvat, než si zvyknete na pohyb na páse, ale jedná se řádově o minuty. Až si budete natolik jistí v kramflecích, že se nemusíte ani držet, zkuste zvýšit rychlost na sedm kilometrů za hodinu (lehký klus). Pokud byste chtěli vědět, jaká by měla být vaše cílová rychlost (po pár měsících tréninku), mělo by se jednat o něco málo přes deset kilometrů za hodinu. Ve chvíli, kdy jste schopni uběhnout řekněme pět kilometrů v kuse čtyřikrát pětkrát do týdne, můžete se považovat za průměrně zdatné běžce. Varuji – tohle je opravdu náročné na klouby, pokud na ně trpíte, raději se nejdřív ptejte lékaře. Já jsem sice měl figuru jako mládě plejtváka, ale s klouby jsem nikdy problémy neměl a koneckonců jsem byl relativně mladý.
Snad pomůžu alespoň někomu a pokud jsem vás ještě neodradil, příště se můžete dozvědět něco o mojí sadě na břišní svaly.
Aleš Procházka
S knížkou po funuse - Bezbarvý Cukuru Tazaki
Tentokrát jsem si na pranýř pozval knihu populárního japonského spisovatele Murakamiho. I když v češtině nejnověji vyšla jeho starší próza, Hon na ovci, Cukuru Tazaki je jeho chronologicky nejmladším dílem.
Aleš Procházka
S knížkou po funuse – Dívka ve vlaku
Protože hodně čtu, napadlo mě začít také psát. Tedy, psát o knihách. Čas od času zkusím napsat o nějaké té knížce, kterou můžete vidět na zdi v metru a kdo ví, snad se to někomu bude líbit a třeba mi to i vydrží.
Aleš Procházka
Běžím
Běžím a pot mi stéká po nose a kape na pás. Běžím a na obrazovce přede mnou nějaký afroameričan vypráví něco o své náklonnosti k objemným pozadím. Ne, že by ho bylo úplně slyšet.
Aleš Procházka
Deadpool, aneb hubatý žoldák posílá celý svět do pryč
Na film s Deadpoolem jsem se těšil od prvního traileru, i když se mi frky v něm zdály poněkud slabší. Díkybohu to dopadlo a scénáristé si nechali lepší kousky do filmu. Pokud mohu krátce shrnout; za mě spokojenost, je to Deadpool.
Aleš Procházka
Jak jsem potkal… Dány?
To jsem vám takhle šel v pondělí z práce domů, tak mezi šestou sedmou. No a jdu okolo pivovaru U Medvídků, hned u Národní třídy.
Další články autora |
Atentát na Fica. Slovenského premiéra postřelili
Slovenského premiéra Roberta Fica ve středu postřelili. K incidentu došlo v obci Handlová před...
Fico je po operaci při vědomí. Ministr vnitra mluví o občanské válce
Slovenský premiér Robert Fico, který byl terčem atentátu, je po operaci při vědomí. S odkazem na...
Pozdrav z lůžka. Expert Antoš posílá po srážce s autem palec nahoru
Hokejový expert České televize Milan Antoš, kterého v neděli na cestě z O2 areny srazilo auto, se...
Fica čekají nejtěžší hodiny, od smrti ho dělily centimetry, řekl Pellegrini
Zdravotní stav slovenského premiéra Roberta Fica je stabilizovaný, ale nadále vážný, řekl po...
Novotný je na vyhazov z ODS. Výroky o Slováčkové překročil hranici, řekl Benda
Starosta Řeporyjí Pavel Novotný překročil hranice, které by se překračovat neměly, kritizoval v...
Do Gazy dorazily po americkém provizorním molu první kamiony s pomocí
Do Pásma Gazy se ráno dostaly první dodávky humanitární pomocí přes provizorní molo, které tam ve...
Muž ve Francii se pokusil podpálit synagogu, policisté ho zastřelili
Policie v Rouenu na severu Francie v pátek ráno zastřelila muže, který se pokoušel podpálit...
Opilý muž si ohříval jídlo a usnul. Policisté se do bytu dostali beranidlem
Dramatickou službu měli dva ostravští policisté. Beranidlem se museli dostat do bytu v obvodu...
Útěk splašeného koně mezi diváky na dostizích vyšetřuje policie jako nedbalost
Incident z minulého týdne, při kterém v diváckém prostoru dostihového závodiště v Pardubicích...
Vyhrajte balíček z řady sebamed Anti-Redness
Minulý týden jste soutěžili se sebamedem o kosmetiku pro nejmenší. Tento týden si pojďte zahrát o péči pro vás, a to konkrétně o řadu Anti-Redness,...
- Počet článků 44
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 3492x